Mike’s Midnight Murph

Mike's Midnight Murph

For years already mike (a boy with the Pompe disease) trains at Crossfit Energy with Johan Tokkie. To gain strength and stay fit. Pompe disease is a heritable disease. When you have Pompe disease, you will lose muscle strength. To give something back to the community, and show what a great Crossfit Energy athlete community we have. Johan Tokkie and his team of coaches and athletes organized the Midnight Murph.

Every year when the clock is set one hour forward the spieren voor spieren foundation organizes the winter challenge. A one-hour sporting event to raise money for muscle disease research. In this ‘lost hour’ as an athlete, you give something back. By training and working out, you use your muscles to raise money.


The Murph is one of Crossfit’s signature hero workouts. Annually performed at memorial day, it is an all body workout that moves all muscle groups in your body. And because of that ideal to do during the midnight Murph.

The workout goes as followed.

  • 1 mile run (1.6 kilometers)
  • 100 pull-ups on a pull-up bar
  • 200 push-ups
  • 300 air squats
  • 1 mile run (1.6 kilometers)

And officially performed with a 20-pound weight vest. (It’s heavy without a weight vest)

A lot of athletes signed up to do Murph together with mike, Making the midnight Murph a colossal success. With a result of 14,425 euros to donate to Spieren voor Spieren. A fantastic achievement.

Al jaren traint er een jongen met de ziekte van pompe bij Johan Tokkie van Crossfit Energy. Om sterker te worden en fit te blijven. De ziekte van pompe is een erfelijke ziekte waarbij de spieren steeds minder sterk worden. Om iets terug te doen voor de gemeenschap, en te laten zien wat voor geweldige gemeenschap van sporters Crossfit Energy heeft organiseerde Johan Tokkie samen met zijn team de Midnight Murph.

Ieder jaar als de klok een uur terug gaat organiseert Spieren voor spieren de winterchallenge. In dit ‘verloren’ uurtje geef je als sporter iets terug en haal je geld op voor de stichting spieren voor spieren. 

De Murph is één van de belangrijke Crossfit workouts. Deze workout, bedacht door Crossfit Inc uit Amerika belast alle spiergroepen en is dus ideaal om tijdens de midnight murph te doen. 

De Workout gaat als volgt. 

  • 1600 meter hardlopen
  • 100 pull-ups aan een pull-up bar
  • 200 push-ups.
  • 300 air squats
  • 1600 meter hardlopen

En dit alles met een gewichtsvest. Maar dit is net zoals elke workout binnen Crossfit schaalbaar. Je kunt hem prima zonder gewichtsvest doen. 

Op de Midnight murph zijn veel sporters afgekomen die samen met Mike de workout willen doen allemaal voor het goede doel. Met de sponsoring is uiteindelijk 14.425 euro opgehaald. Een fantastisch mooi bedrag.