Christmas WOD | Kerst WOD 2018

KerstWOD | ChristmasWOD 2018

It’s the first day of Christmas. And every year the Crossfit Energy Crossfit box organizes a special workout. The WOD Is a mix of cardio exercises in combination with some heavy lifts, and in a team. 

Fun and social is important. So less experienced athletes are incorporated with experienced athletes so that together they work as a team. The less experienced tend to do more reps, and the experienced athletes lift heavier, have more stamina or recover faster. Each athlete works on his level, and scaling is not bad but good. 

The coaches called for the craziest Christmas outfit that you could think of but had to wear the whole workout. Bunny suits (Is that Christmas or Easter?), Sweaters, Santa suits, Snow hats, Gnome onesies, you name it, it was there. 

To workout in these crazy outfits, it a real challenge. But the fun and upbeat atmosphere made sure that everyone had the best time ever.

Christmas WOD 2018

WOD I

AFAP (As Fast As Possible)

  • Row 12.500 meter
  • 500 Burpees

WOD IIa

AMRAP of 14 minutes

  • Buy-in 2 big rounds (600 meters) with a stretcher
  • Kettlebell swing 24kg/16kg

WOD IIb

  • Buy-in 175 Calories on the Air Assault Bike
  • Slam Ball 2 Shoulder

WOD III

AHAP (As Heavy As Possible) with a time cap of 10 minutes

  • Team 1 RM total Clean and Jerk with the AXL Bar

WOD IV

AFAP (As Fast As Possible) with a time cap of 3 minutes
The WORM (As TEAM)

  • 10 x Ground to Shoulder
  • 20 x Squat
  • 30 x Shoulder to Overhead

In the end, every person was ‘done’ working their ass off. A super fun workout to start the Christmas holiday. 

Het is eerste kerstdag. En ieder jaar organiseerd Crossfit Energy een speciale workout. De WOD is een mix van Cardio oefeningen in combinatie met zware olympisch gewichtsheffen, uitgevoerd in een team. 

Gezelligheid en een goede sfeer zijn belangrijk. Daarom worden beginnende sporters ingedeeld bij meer ervaren sporters. De minder ervaren sporters doen vaak wat meer reps omdat ze lichtere gewichten tillen en de ervaren sporters tillen zwaarder wat een mooi evenwicht is. Het allerbelangrijkste is dat iedereen er plezier aan beleeft en een leuke dag heeft. 

Tijdens de kerst wod is het altijd een sport om zo apart mogelijk verkleed te gaan. Dus iedereen heeft zijn best gedaan. paashaaspakken, kerstman outfits, de gekste kerst truien, kerst mutsen, elven onesies, je kon het zo gek niet bedenken of het was er wel. 

Om deze oefeningen uit te voeren in bijv een paashaas pak is een echte uitdaging. Maar de lol en plezier en vrolijke sfeer zorgde ervoor dat iedereen een toffe tijd had. 

Christmas WOD 2018

WOD I

AFAP (Zo snel mogelijk als mogelijk)

  • 12.500 meter roeien
  • 500 Burpees 

WOD IIa

AMRAP (Zo veel mogelijk herhalingen als mogelijk) van 14 minuten

  • Als eerste 2 grote rondes van 600 meter met een persoon op een brancard
  • Kettlebell swings 24kg/16kg

WOD IIb

  • Als eerste 175 calorien op de Air Assault Bike
  • Slam Ball op de schouder

WOD III

AHAP (zo zwaar als mogelijk) in een maximale tijd van 10 minuten. 

  • Team 1 RM Clean & Jerk met een AXL Bar

WOD IV

AFAP (Zo snel als mogelijk) in een tijd van 3 minuten

De WORM(Als TEAM)

  • 10x van de grond op de schouder
  • 20x Squat
  • 30x Schouder tot boven het hoofd

Aan het eind nadat iedereen zoveel gedaan als had als mogelijk was. Ging iedereen moe maar voldaan naar huis, een mooie start van een kerst vakantie.